كن واعياً بسبب تناولك الطعام
إسأل نفسك:
- لماذا أريد تناول الطعام الآن؟
- هل أنا جائع حقاً؟
هذه إحدى أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لمساعدتك على كبح جماح رغبتك في تناول الطعام بلا سبب
تناول وجبات خفيفة صحية عوض الوجبات غير الصحية
قم بإبعاد الأطعمة غير الصحية التي تشتهيها عن ناظرك مثل:
- رقائق البطاطس
- الكعك
ذلك سيقلل من احتمالية تناولك لهذا النوع من الطعام
استبدال الوجبات الغير صحية بوجبات خفيفة صحية مثل:
- الفواكه
- المُكسّرات
مارس أنشطة تجعلك تتحكّم بعادة الأكل العاطفي
قم بممارسة الانشطة التي تصرف انتباهك عن هذه العادة مثل:
- رياضة اليوغا
- التأمل
- القراءة
- المشي
- التحدث لصديق
قم بإعداد سجل يومي لعاداتك الغذائية
حساب كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله وعدد مرات تناولك له على مدار اليوم قد يساعدك على:
- تحديد أنواع الطعام الرئيسية التي تُشعرك بالراحة عند تناولها
- التحكّم بعدد مرات تناول الطعام خلال اليوم
عالج السبب الرئيسي
- قد تدفعك بعض المشاكل المؤقتة إلى اللجوء للأكل العاطفي، مثل:
- الخلاف مع صديق
- متاعب العمل
- وهناك مشاكل مُزمنة قد تدفعك إلى اللجوء للأكل العاطفي في محاولة للتغلب عليها، مثل:
- الغضب المستمر
- الاكتئاب
- التوتر
قم بالتحدث مع طبيبك لمساعدتك على ضبط عادة الأكل العاطفي لديك وتحسينها