هل تعاني من مشكل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم؟
هل تعاني من مشكل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم؟

هل تعاني من مشكل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم؟

هذه نصائح إحرص على تطبيقها بشكل يومي

ضع هاتفك المحمول بعيداً عنك

  • ضع هاتفك في غرفة أخرى بعيداً عنك
  • أو ضعه على بُعد متر واحد على الأقل من سريرك

استخدم ساعة تنبيه عوضاً عن خاصية التنبيه في هاتفك هذا سيساعدك على مقاومة رغبتك في تفقّد هاتفك طوال الليل

ضع هاتفك جانباً قبل موعد نومك بوقت كافٍ

ضع هاتفك جانباً بمجرد أن يحين موعد نومك

تجنّب النظر إلى شاشة هاتفك قبل 60 دقيقة من موعد نومك، إذ سيساعدك هذا على:

  • إراحة دماغك 
  • الاسترخاء بشكل كافٍ قبل النوم

اقرأ كتاباً

اقرأ كتابا تحت ضوء مصباح عوضا عن:

  • مشاهدة مقاطع الفيديو 
  • تصفّح مواقع التواصل الاجتماعي

 سيساعدك هذا على إراحة دماغك والاسترخاء بسهولة

أطفئ جميع الأنوار

أطفئ جميع الأنوار في غرفتك لأن الظلام يحسن من نوعية نومك

إذا كنت في حاجة لاستخدام هاتفك ليلا قم ب:

  • وضع فلتر خاص بالضوء الأزرق على شاشتك للتخفيف من وهجها